Makro besin dağılımı.

Enerjinin protein, karbonhidrat ve yağ olarak gram karşılığını görün. Sabit örnek dağılım: %20 protein, %50 karbonhidrat, %30 yağ.

Hesaplama cihazınızda yapılır

SİZİN PLANINIZ

Enerjiyi grama çevirin

Karşılaştırılacak günlük enerji

Kalori açığı veya fazlası türetilmez. Enerji tahmini için kalori aracını kullanabilirsiniz. Bu dağılım Hesapleo’nun aritmetik örneğidir; kişisel beslenme planı değildir.

Sonucu gör

PLANINIZIN ÖZETİ Örnek plan

Dağıtılan enerji · kcal

—

Örnek değerlerle hesaplanır.

Protein enerji payı

Yağ enerji payı

Protein—

—

Karbonhidrat—

—

Yağ—

—

Yetişkinler için enerji/gram karşılaştırmasıdır. Besin seçimi, kilo değişimi, sporcu hedefi veya özel sağlık durumuna uygunluk belirlemez.

PLANINIZI YANINIZA ALIN

Değerleri değiştirin, sonuç anında güncellensin.

SONUCU OKURKEN

Yüzde enerjidir.
Gram ağırlıktır.

Hesabın arkasındaki yöntemi görün.

Örneğin dayanağı

Yetişkin AMDR aralıkları enerjinin protein için %10–35, karbonhidrat için %45–65, yağ için %20–35 olmasını kapsar. Buradaki %20 / %50 / %30 bu aralıklardan seçilmiş tek örnektir; kaynak bunu herkes için ideal ilan etmez.

Gramları bulun

Protein ve karbonhidrat için 4 kcal/g, yağ için 9 kcal/g kullanılır. Gramların oranı enerji yüzdeleriyle aynı değildir.

Toplamı kontrol edin

2.500 kcal örneğinde protein 500 kcal = 125 g; karbonhidrat 1.250 kcal = 312,5 g; yağ 750 kcal ≈ 83,33 g. Enerjiler 2.500 kcal’ye tamamlanır; gram gösterimleri yuvarlanır.

Sıkça Sorulan Sorular

Bu dağılım bana uygun mu?

Araç bunu belirlemez. Referans aralığında olmak kişisel uygunluk garantisi değildir; sağlık, besin kalitesi, lif ve özel gereksinimler değerlendirilmez.

Neden kilogram veya öğün sayısı sorulmuyor?

Verilen enerji sabit yüzdelerle grama çevrilir. Kilograma göre protein hedefi veya öğün düzeni üretilmez.