Hesaplama araçları/Sağlık & Yaşam

Günlük kalori tahmini.

Dinlenme enerjisinden günlük toplamınıza. Aktivite varsayımının hesabı nasıl değiştirdiğini görün.

Hesaplama cihazınızda yapılır
SİZİN PLANINIZ

Günlük ritminiz

Aktivite katsayısı bir varsayımdır. İşiniz, hareketiniz ve egzersiz yoğunluğunuz sonucu etkiler.

Sonucu gör
PLANINIZIN ÖZETİ Örnek plan

Tahmini günlük enerji · kcal

—

Örnek değerlerle hesaplanır.

Dinlenme enerjisi · kcal

—

Aktivite katsayısı

—
±500 kcal senaryosunu incele
Toplamdan 500 kcal çıkarılırsa—
Toplama 500 kcal eklenirse—

Bu iki değer yalnızca aritmetik karşılaştırmadır; önerilen beslenme hedefi veya kilo değişimi garantisi değildir.

18 yaş ve üzeri yetişkinler içindir. Ölçüm veya kişisel beslenme planı değildir; gebelik, emzirme, hastalık ve özel beslenme gereksinimleri kapsam dışıdır.

PLANINIZI YANINIZA ALIN
Değerleri değiştirin, sonuç anında güncellensin.
ÇÖZÜMLÜ ÖRNEKLER

Aynı girdiler, farklı enerji varsayımları

Örnek kişi 30 yaşında, 175 cm ve 75 kg; denklemde erkek seçeneği kullanılıyor. Bu kurgu kişisel beslenme hedefi veya sağlık değerlendirmesi değildir.

ÖRNEK 01

Önce dinlenme enerjisi

Aktiviteyi eklemeden yalnızca Mifflin–St Jeor denklemini uygulayalım.

  1. Ağırlık terimi: 10 × 75 = 750. Boy terimi: 6,25 × 175 = 1.093,75.
  2. Yaş terimi: 5 × 30 = 150. Erkek seçeneğinin sabiti +5.
  3. 750 + 1.093,75 − 150 + 5 = 1.698,75 kcal/gün.

Nasıl yorumlanır? Bu sayı bir laboratuvar ölçümü değildir. Denklem, dinlenme enerjisini tahmin eder; gün içindeki hareket henüz bu aşamada eklenmemiştir.

ÖRNEK 02

Yalnızca aktivite seçimini değiştirirsek

Yaş, boy, ağırlık ve cinsiyet seçimini aynı tutalım; hafif ve orta aktivite varsayımlarını karşılaştıralım.

  1. Hafif: 1.698,75 × 1,375 = 2.335,78 kcal/gün.
  2. Orta: 1.698,75 × 1,55 = 2.633,06 kcal/gün.
  3. Yalnızca katsayı seçimi toplamı 297,28 kcal/gün değiştirir.

Nasıl yorumlanır? Sonucun ondalıklı görünmesi kişisel gereksinimin bu hassasiyetle bilindiği anlamına gelmez. Aktivite seçimi belirsizlik içerir; egzersiz gün sayısı tek başına bütün günlük hareketi temsil etmez.

ÖRNEK 03

±500 kcal bölümü neyi gösterir?

Hafif aktiviteyle bulunan 2.335,78 kcal/gün üzerinden yalnızca toplama ve çıkarma yapalım.

  1. 500 çıkarılırsa 1.835,78 kcal/gün.
  2. 500 eklenirse 2.835,78 kcal/gün.
  3. Bu iki sonucun arası 1.000 kcal; ikisi de aynı başlangıç tahminine bağlıdır.

Nasıl yorumlanır? Bu değerler önerilen diyet veya belirli sürede kilo değişimi vaadi değildir. Başlangıç tahmini belirsizse ondan türeyen senaryolar da belirsizdir. Özel sağlık ve beslenme koşulları bu araçta değerlendirilmez.

SONUCU OKURKEN

Tek bir sayı.
İki açık varsayım.

Hesabın arkasındaki yöntemi görün.

01

Dinlenme enerjisi

Mifflin–St Jeor denklemi: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × yaş. Erkek için 5 eklenir, kadın için 161 çıkarılır. Bu, dinlenme enerjisinin tahminidir.

02

Günlük toplam

Dinlenme enerjisi seçilen aktivite katsayısıyla çarpılır. Katsayı, gün içindeki bütün hareketi yaklaşık olarak temsil eder.

03

Senaryoyu yorumlayın

Sonuç, günlük tüketiminizin ölçülmüş değeri değildir. Kişisel gereksinimler ve zaman içindeki değişim, tek bir formülden daha fazla bilgi gerektirir.

Sıkça Sorulan Sorular

Aktivite düzeyleri ne anlama geliyor?

Hareketsiz, çoğunlukla oturarak geçen bir günü; hafif, sınırlı hareket veya hafif egzersizi; orta, düzenli egzersizi temsil eder. Yüksek ve çok yüksek katsayılar yoğun hareket varsayar. Gün sayısı tek başına yeterli bir ölçüt değildir.

Bu hesapla ne kadar kilo vereceğimi öğrenebilir miyim?

Hayır. ±500 kcal karşılaştırması kilo kaybı veya kazanımı tahmini yapmaz. Enerji dengesi ve vücut ağırlığı zaman içinde değişebilir.